人的一天有1/3的時間在睡覺，如何睡得好且有效率，會影響我們日常生活，所以我針對睡眠找了幾本書來看。
這本書有很多可以實作的內容，這本書我看完了將近一個月並實作，想要體驗之後再跟大家分享內容。
我覺得大家也可以都試試看，看自己的睡眠狀況是否改善，要注意評斷自己狀況的標準為何，我是使用一周時間紀錄，自己的睡眠時間以及工作狀況，發現在降下睡眠時候後，我的工作效率沒有下降，但可能我還有搭配玩健身環，我覺得效果不錯。也推薦大家試試看。
我的紀錄方式為我的工作時間與身體疲憊感，以及我寫文章的字數效率。
書中提到R90，睡眠為90分鐘一個時段，所以盡量讓自己以90分鐘為單位，不然錯誤的時間起來會需要更多時間回到正常。每周睡到30-35個周期
下午1點-3點、5點-7點可以小睡補一下，盡量有30分鐘且自己醒來最好。
睡眠姿勢可以側睡，以有力手在外側，安心感增加。
睡眠分為四個階段
1.非眼動-容易被打擾，介於有睡與沒睡之間
2.淺睡眠-心跳跟體溫會下降，被大聲叫與自己姓名與小孩哭聲會起來。
3.深睡眠-生理修護、分泌生長激素，不容易起來，好處多多
4.快速眼動-作夢、創造力，容易醒來
在不對的時間被喚醒你會覺得更累。
風水說明廳暗室，睡覺的地方盡量使用黃色溫和色，書中提到溫度，最佳的睡眠溫度16-20度之間，我覺得可能跟國情有關，我自己睡眠溫度是20度左右最舒服(蓋薄被)。
寢具部分，書中談到的比較專業，我自己不喜歡睡太軟的床，需要比較高的枕頭(身體厚)。
書中談到檢測床的方式為採用胎兒睡，躺在床上測試腦袋與床的距離，如果六公分以上則床太硬，如果屁股陷入床墊，腦袋被墊高則床太軟。
書中還有提到曼聯出去打球都自己帶床墊保證睡眠品質，真的是細節決定成敗。
書中提到，因為焦慮我們常常會睡不好，他提出一個解決焦慮的方式，就是【下載】，將我們要做的事情，腦中的思緒都寫在紙上。
睡前不要使用手機，手機會讓思緒飛翔，睡前不要看書。
整理明天早上要使用到的東西，檢查門窗，讓自己感到安心。
白天適當運動，我覺得現在的工作大多是腦力活，所以身體其實是沒有疲憊感，運動可以減輕壓力並訓練專注，真的推薦，如果你目前沒有運動的習慣，也可以試試看 健身環，每天運動大約20分鐘就好，七天就可以感到不同。
睡眠的光線要溫和，早上最好可以被太陽叫醒，我現在選房間的方式也是可以在早上有太陽光照入，被太陽喚醒真的很舒服。
不要馬上滑手機，先在床上做些小運動，扭頭、翻身、抬腳，讓身體感覺到醒來。
假日雖然可以睡比較多，但是建議還是固定時間起來，讓身體習慣作息。起來後可以耍廢，喚醒身體並適應一下。
以下分享一下我之前寫過時間管理中提到的睡眠方式
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時間管理，我覺得最有效的方法是早睡早起，聽起來很簡單，做起來超難!!!
我先說結論，要有早起的動機，你才會開始早睡!
#早起比早睡重要
很多人都會想說，我要早睡，這樣才可以早起工作，其實你會發現早早躺在床上，但是可能根本睡不著，搞到最後還比平常晚睡。另外如果你要早起，先想好為什麼要早起，早起的誘因是否足夠，不然你早起後，可能也沒有改變任何事情。
#我的早起行動方法
1.設置鬧鐘，鬧鐘1輕柔音樂喚醒，鬧鐘2激昂音樂
2.起床後，喝杯溫開水
3.喝水後，讓自己開始刷牙
4.洗個澡
我自己這三件事情做完之後就醒來了，另外我是一天洗兩次澡的人，所以早上起床後我會再洗一次，這也是完完全全起床的方式。
文章連結：https://www.facebook.com/skyman301/posts/10216552107776249
這本書需要大量實作跟自己感受，推薦你可以跟著實做看看，再來是要有驗證標準，感受自己的效率是否增加，精神是否良好。
不要一昧追尋早起，短暫使用意志力的早起無法長久，你應該要確認早起做的事情是好的，這跟戒菸那本書的概念相符，要早起，那就要回推時間後早睡。
睡前讀書這件事情，我是會越看越HIGH，所以不適合，但是如果是看很難的書應該很有幫助，要睡得好可以搭配冥想與瑜珈等等，推薦搭配使用。
對了我在測試的時候發現，我睡覺的時候用手摸著臉睡，會睡得更快更好，也歡迎試試看。
設計自己的R90周期，看看起床後是否舒服，睡前給自己20分鐘遠離手機，做做睡眠動作，這邊推一下
美軍機師 「2分鐘快速入睡法」
1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。
2.盡可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。
3.呼氣，讓胸口放鬆。
4.放鬆雙腿，從大腿開始，接著放鬆小腿。
除了讓身體放鬆之外，也需要將精神沉澱。Bud Winter建議可以在腦中想像三個畫面，幫助你讓腦中的思緒沉靜下來：
1.在一個平靜的湖面，你正躺在一個獨木舟上，頭頂上是湛藍的天空。
2.在漆黑的屋子裡，你躺在黑色的天鵝絨吊床上。
3.在10秒內不斷重複告訴自己「不要思考、不要思考、不要思考」。
如果你沒有立即在2分鐘內入睡也別氣餒，畢竟飛行員可是花費六周時間才熟悉這項技能。
